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ストレッチ 順番

全ての動作で息を吐く時、毒素や脂肪が溶け出て排泄されるイメージをすること


●1.立ち開脚足首直角左大腿筋  伸展
●2.立ち開脚足首直角右大腿筋 伸展
●3.立ち開脚足首直線左大腿筋  伸展
●4.立ち開脚足首直線右大腿筋 伸展

●5.立ち開脚深く足首直角左大腿筋  伸展
●6.立ち開脚深く足首直角右大腿筋 伸展
●7.立ち開脚深く足首直線左大腿筋  伸展
●8.立ち開脚深く足首直線右大腿筋 伸展

左鉄蹉 (てっさ左足伸ばし、右足直角)
●9. 左足方向に身体を倒す
●10. 右足方向に身体を倒す
●11. 身体を左に捻る
●12. 身体を右に捻る

右鉄蹉 (てっさ右足伸ばし、左足直角)
●13. 右足方向に身体を倒す
●14. 左足方向に身体を倒す
●15. 身体を右に捻る
●16. 身体を左に捻る

座って開脚
●17. 身体を左右に揺すって股関節をほぐす。
●18. 身体を前後に揺すって股関節をほぐす。

●19. 息を吸って吐きながら顎を天井へ 2回

●20. 息を吸いながら右手を挙げて吐きながら左に身体を倒す。

●21. 息を吸って吐きながら身体を前に倒す。
●22. 股割
●23. 左へ三回切り 左開脚
●24. 右へ三回切り 右開脚
●25. 開脚して胸を床に付ける
●26. 蛙
●27. 足を合わせて前へ持ってくる。足を上下に揺する
●28. 息を吸って吐きながら顎を天井へ 2回
29. 息を吸って吐きながら身体を前に倒す。
30. うつ伏せになって腰を揺する
31. 手は脇の横に立て、両足踝をくっつけて身体を起こす。
32. 顎を天井へ
33. 左後ろを見る
34. 右後ろを見る
●35. 腰を引いて肩を入れる 腕の内側、脇を十分に伸ばす
●36. 正座になって両足の間に腰を落とし後ろに倒れる
37. 両足を抜いて弛緩
38. 左足を胸に抱える
●40. 左足を右に倒す。左手は頭方向に伸ばす
41. 右足を胸に抱える
●42. 右足を左に倒す。右手は頭方向に伸ばす
●43. 鋤のポーズ
●44. 肩立ち
●45. 按腹
●46. 仰向けで両手足を上に向かって伸ばして揺する。(ブルブル)
47. 一気に脱力して両手足が畳の上に落ちる(バッタン)